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（１）泳员將五趾扣在起跳台前緣，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。
（２）闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。
（３）枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。
（４）肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，將动量传給身体。
（５）手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髖关节处继续屈曲。
（６）当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。
（７）泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。
（８）当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以給予身体最后的推进力量。
（９）泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。
（１０）当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。
（１１）身体隨著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员減至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数決定在泳员所游的是何种距离项目。
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